转阴指的是新冠转阴,转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动,比如拉伸类的瑜伽、散步等等;1个月后再开始低强度的运动,2个月后才可以恢复到常规训练。
刚刚转阴后不宜做剧烈运动,可从一些适度的、相对温和的运动开始做起,逐步恢复活动量。建议转阴后将恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始你的锻炼活动。
第一阶段是为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
第三阶段是中等强度的活动,快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步,以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。
新型冠状病毒感染转阴后患者不再具有传染性,因为机体在感染新型冠状病毒后,会产生相应的抗体,但是这种保护性抗体并不会永久存在。在保护性抗体消失之后,如再次接触传染源,机体免疫力低下时,就会被再次感染。因此即使感染过新型冠状病毒,仍需要对新型冠状病毒感染进行预防。